Generalnie to nie wiem, ale lekarz stwierdził, że to nie jest potrzebne. Powiedział, że mój kręgosłup intensywnie rośnie, a ja forsując go (nawet przez bieganie, pompki czy inne niewinnie wydające się ćwiczenia), mówił, że jeżeli obniżę intensywność, te mięśnie się uodpornią (w tym wieku zbyt silne nie są), i sam kręgosłup dojrzeje że tak powiem, [...]
[...] bardziej profesjonalnie) 12/14/12 3. brzuszki gdzie nogi są pod kątem prostym (chodzi mi o to że są uniesione pod kątem prostym) 10/10/8 4. wspięcia na palce 12/14/12 5. pompki 8/10/8 6. odwrotne wspięcia w staniu (podkładki są pod piętami, a unosimy nie pięty, lecz śródstopia nóg) 12/14/12 7. odwrotne pompki 8/10/8 8. unoszenie nóg leżąc [...]
Dieta jest i to jaka patrz dział odżywianie tam dałem swoją dietę Trening po zmianie: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Plecy, Triceps Sobota : Nogi, Łydki, Bary Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*12-10-8 Biceps: [...]
ja bym to widzial inaczej a dokladnie tak Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ maxsztanga Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10na plaskiej TRICEPS pompki w podporze 3x8-10jako ostatnie cwiczenie francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? )wyc francuskie lezac,czy progresja czy regresja to juz zalezy co na ciebie [...]
[...] reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w leżeniu na brzuchu podźwiganie nóg i rak(wystawione z przodu) do góry podciąganie na drążku(maksymalna liczba) klata: 15x pompki z szerokim ustawieniem rak z nogami na podwyższeniu 15x zwykle pompki barki: 20x unoszenie(wyciskanie) hantli na stojąco 4kg biceps: 10x uginanie przedramion z [...]
Witam poczytałem troszke i coś wykombinowałem nie wiem czy dobże:D heheh A więc tak postanowiłem ćwiczyć w cyklach I-wytrzymałość 4tyg, II-Siła 8 tyg, III-masa 8tyg. Priorytet klata i dla urozmaicenia co w tyg parzyste 2x bic a w nie parzyste tric:D Mój plan na wytrzymałość do oceny:D CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie na [...]
[...] sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń - rozpiętki 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps - francuskie wyciskanie sztangietkami 3 serie po 10-12 powtórzeń - pompki 3 serie po 10-12 powtórzeń Dzien trzeci Grzbiet - podciąganie się na drążku 5 serii po 10-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie 35 serie po 10-12 powtórzeń [...]
[...] - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangietek 3 serie po 10-12 powtórzeń Triceps - pompki 3 serie po 10-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangietkami 3 serie po 10-12 powtórzeń Dzien trzeci [...]
Dez.. nawet nie zamierzalam Mam prosbe panowie i panie ... po raz pierwszy ukladam sobie sama!!! trening wiec mozecie sprawdzic jak on wam sie widzi i czy np liczba serii, powtorzen jest odpowiednia?? Cel rzezba, czyli standardowo palimy tłuszcz. Jak długo moge powtarzac ten sam trening?? Wprowadze rowniez diete; b 35%/t30%/ww35% Codziennie [...]
"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie - klatka 2x - biceps 2/1x - triceps 1x - plecy 2/1x - barki 1x - łydki 1x - uda 1x Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie treningu Dlaczego chesz robić 2 ćwiczenia na bicepsy w trakcie HST?Skup się na podstawach [...]
[...] ze sztangą na karku -tutaj daj coś na dwugłowe ud -wspięcia barki: - wycisk z klatki -podciaganie sztangi do brody -unoszenie ramion w bok w opadzie Zrobione ONKEL: może i dobra ale mi osobiście wyciąg jako pierwsze ćwiczenie coś nie wchodzi zresztą dużo osób robi wyciąg na końcu, chyba że są pompki w podporze tyłem, to wtedy one są na końcu
[...] -Wyciskanie siedząc 4x 10x 55-60-65-70 kg Sobota: Brzuch: - przestudiuję Legendary ABS II i zacznę jak radziłeś. Czy w trakcie takiego cyklu mogę np. popołudniu w domu podciągać się na drązku i robić pompki ,czy raczej uniknąc zbędnego wysiłku i oszczędzac się do czasu pobytu na siłowni? Zmieniony przez - Master1986 w dniu 2004-09-12 20:48:14
[...] sztangielki francuzkie w siadzie jedną ręką 3 po 10dałbym jako 2 ćwiczenie a jako pierwsze francuskie w leżeniu sztangą -wyciskanie francuzkie sztangi w leżeniu 3 po 8 -pompki z tyłu na trica 3 po 8 2.Sroda ( bary, biceps, przedramie) Bary -wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie i za głowy 2 serie razem 4 po 8 -unoszenie sztangielek w [...]
proponuje wprowadzić takie zmiany: 1poniedziałek klatka jeżęli chodzi o skos to sztangielki,rozpiętki 3 serie po10 2 triceps francuskie leżąc 4 serie 12,10,8, poręcze lub pompki odwrotne(szwedki) i to wystarczy na triceps 3 w środe wstaw plecy i biceps drążek lub wyciąg gurny do klatki 4s,wiosłowanie sztangą 4s 12-8 powt, wiosłowanie sztangielką [...]
Zestaw imprezowicza? :) pompki nic nie maja do bickow, ale jak chcesz biceps robic to jedyne co widze skoro modlitewnika nie masz ani sprzetu to oginanie przedramienia z hantla ... na poczatku 7kg i 3-4serie z powtorzeniami 12/15/18/15 i dla 14kg 3 serie 6/maximum/8 3 dni w tygodniu tak, zeby miedzy kazdymi treningami byl dzien przerwy... [...]
[...] serie hantlami młotkowe po 10 powtórzeń Triceps: 9 seri 1. 3 serie wyciskanie francuskie po 10 powtórzeń 2. 3 serie wyciskanie hantla nad głową po 10 powtórzeń 3. 3 serie pompki nie na poręczach ale na ławeczce(nogi opieram o krzesło a ręce na ławeczce ) po 12 powtórzeń Piątek: Plecy-Nogi nóg nie cwicze narazie bo nie chce zwiększyc ich [...]
[...] i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW 5x5 do oceny: A Przysiad 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Francuskie Triceps 5x5/pompki tricepsowe 3x max Brzuch B Przysiad 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie Biceps 5x5/drążek podchwytem bic 3x max Brzuch Prosze o ocene i ew poprawki